Шумахер составил завещание после того, как в 2009 году упал с мотоцикла на тестах в Испании. В той аварии Михаэль повредил шею. В данный момент семикратный чемпион Формулы-1 находится в коме. В декабре прошлого года Шумахер ударился головой о камень во время катания на горных лыжах. От удара шлем Михаэля раскололся. Немца оперативно доставили в больницу и провели несколько операций. В настоящее время состояние спортсмена остается стабильно тяжелым. Расследование, проведенное местной полицией, показало, что с экипировкой Шумахера было все в порядке.
Надеемся все таки на лучшее… Шумахер величайший гонщик..

Создатель рассказывает, что данная Dacia 1300 имела бы совсем другую цель, нежели предок. Александру окрестил ее не народным автомобилем, а люксовым седаном, который конкурировал бы с Audi A7, Mercedes S-класса и Porsche Panamera. За «мотивацию» отвечал бы могучий V8, спаренный с электромотором. Привод, естественно, был бы задний, несмотря на то, что оригинал был переднеприводным. Дизайнер подчеркнул, что его работа завершена примерно на 85%, поэтому в будущем мы увидим дальнейшие результаты этой интересной разработки…

Land Rover Defender — икона британского автомобилестроения с легендарными внедорожными возможностями. Однажды один из наших клиентов пришел ко мне с просьбой совместить способности этой машины к преодолению бездорожья с внутренним пространством как у Range Rover и ощущением настоящей эксклюзивности, как у автомобилей Rolls-Royce», – заявил директор по продажам и маркетингу Carisma Auto Design Клайв Дрейк.

Интерьер тюнингового «Дэфендера», который, как говорят в компании, может стать самым роскошным вариантом этой модели в мире, обшили белой кожей и деревянными вставками.

В задней части салона появились два отдельных кресла с электрорегулировками, складывающиеся столики, холодильник с хрустальными бокалами, атмосферная подсветка с регулируемой яркостью, а также компьютеры на Windows 8 с Bluetooth, Wi-Fi и встроенными в спинки передних сидений мониторами. Кроме того, внедорожник оснастили аудиосистемой Bang & Olufsеn.

Двигатель новинки остался прежним. Внедорожник оснащается 2,2-литровым дизелем мощностью 122 лошадиные сил (360 Нм) не стали заморачиваться).

Очень часто начинающие спортсмены пугаются этого термина или путают спортивное питание с фармакологическими препаратами, которыми пользуются профессиональные спортсмены. В действительности, спортивное питание не имеет ничего общего с допингом и бояться нечего абсолютно. Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее, при минимальных затратах на переваривание, энергетическая ценность спортивного питания столь высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, скушав большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан белково-углеводного коктейля или гейнера.Но следует понимать, что спортивное питание не просто так часто называют добавками, так как оно именно добавляется к основному рациону, состоящему из обычной еды, и питаться полностью только спортивным питанием не будет самым правильным решением.

Добавки в типичной упаковке

Спортивное питание делится на несколько основных классов. К ним относятся:

• Протеин - набор мышечной массы, антикатаболическое действие
• Гейнер - набор мышечной массы, восстановление энергии
• Аминокислоты - антикатаболическое действие
  • BCAA - антикатаболическое действие, питание мышц
  • Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг
  • Глютамин - питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
• Жиросжигатели - сжигание жира, работа на рельеф
• Анаболические комплексы - набор мышечной массы
  • Тестостероновые бустеры - набор мышечной массы
  • Прогормоны - набор мышечной массы
• Креатин - увеличение силы, набор мышечной массы
  • Креатин с транспортной системой - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
• Витаминно-минеральные комплексы - необходимы как при наборе массы, так и при похудении
• Заменители пищи, чаще для снижения веса

Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе Спортивное питание

Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать приём препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости (речь идёт о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.

— 2 больших банана
— 1 стакан геркулеса
— орехи, изюм, шоколад, корица (по желанию)

Приготовление:

1. Размять бананы с овсянкой, перемешать.
2. Готовить при температуре 250 градусов, предварительно смазав лист для выпечки маслом, 15 минут.

Приятного аппетита! Сахар не добавлял. Можно с медом в прикуску)

Основные составляющие правильного питани  я для увеличения веса.

Правильное питание и физические нагрузки

Проблема лишнего веса – одна из главных проблем для здоровья человечества в современном мире. Однако, как ни странно, существует и совсем противоположная проблема – многие люди испытывают недостаток веса, что также очень вредно и приводит к самым разным заболеваниям. Считается, что в основном с нехваткой веса сталкиваются в подростковом возрасте, когда в организме происходят гормональные изменения. Однако и в более старшем возрасте достаточно многие люди хотели бы найти ответ на вопрос: как правильно питаться, чтобы набрать вес.

Те, кто не может похвастаться пышными формами, хотят  набрать дополнительные килограммы, чтобы выглядеть красивее и здоровее. Конечно, чтобы выяснить причины недостатка веса, желательно обратиться к врачу – возможно, это связано с нарушением работы щитовидной железы или сложности с функционированием кишечника. Тем не менее, есть определенные правила, соблюдение которых позволит достаточно быстро добрать нужные килограммы, не причиняя вреда своему организму.

5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес

Ценности в фаст-фуде мало

1. Сразу нужно сказать – что ни в коем случае нельзя отказываться от здоровой пищи в пользу фаст-фуда, который считается основным источником бед для тех, кто страдает ожирением. Такая пища не столько добавит килограммы, сколько нанесет вред пищевому тракту организма. Ценности в «быстрой» еде мало, а вот приобретение гастрита, несварения желудка, колита или даже язвы вам обеспечено. К тому же такая еда вредна еще и для наших сосудов и сердца.

2. Нужно просто питаться, соблюдая правильный режим и насыщая организм теми веществами, которые и работают на набор дополнительного веса. Правильно составленное меню, основанное на правилах рационального питания поможет вам добиться цели и не испортить желудок.

3. Первым делом стоит забыть о редких, но обильных приемах пищи. Необходимо перейти на дробное питание – 5-6 раз в день приблизительно через каждые три часа. Между традиционными завтраком, обедом и ужином обязательно стоит устраивать перекусы – для этого лучше всего подойдут сухофрукты, яблоки, орехи, печенье.

Как набрать вес?

4. Для того, чтобы набрать вес, в первую очередь нужно насытить организм калориями. Определите, какие продукты наиболее калорийны, и отдайте им свое предпочтение при выборе пищи. Количество потребляемых калорий вместе с пищей должно превышать количество расходуемых – только так можно добиться роста массы тела.

5. В то же время количество потребляемых калорий должно соответствовать индивидуальному состоянию организма — скорости метаболизма, уровня физической активности, возраста, да и вообще общего состояния здоровья. Врач поможет вам выбрать оптимальное количество калорий, однако вы и сами наверняка знаете, насколько быстро пища перерабатывается в вашем организме, и если скорость такой переработки высока – количество потребляемых калорий необходимо будет увеличить.

Основные составляющие правильного питания для увеличения веса

Белки

Белок – один из основных строителей мышечной массы. Он состоит из аминокислот, которые постоянно требуются организму. В случае их недостатка, организм начнет расщеплять мышечные ткани в их поиске. Таким образом аминокислоты, содержащиеся в белке, способствуют добавлению веса за счет роста мышечной ткани. Чаще всего белок организм получает из таких продуктов как, мясо, птица, молочные продукты, яйца и соевые продукты.

Углеводы

Составляющие правильного питания

Углеводы не только обеспечивают человека энергией, но и способствуют стабильному набору веса. Лучше всего углеводы потреблять из такой пищи как картофель, коричневый рис, свежие и сухие фрукты, и разного рода цельнозерновые продукты. И не увлекайтесь сахаром, выпечкой и конфетами – содержащиеся в них углеводы не принесут особой пользы организму.

Жиры

Жиры – самый продуктивный элемент для набора веса. В одном грамме жира в несколько раз больше калорий, чем в грамме белков или углеводов. Однако эти жиры должны быть полезными — мононенасыщенными, которые содержатся, например, в оливковом масле и авокадо, и полиненасыщенными, которые, в основном, встречаются в жирной рыбе, подсолнечном масле, печени трески и в некоторых орехах. Таким образом, чтобы набрать вес, вам желательно увеличить присутствие в вашем рационе растительных масел и рыбы, особенно скумбрии, лосося и тунца.

Правильное питание и физические нагрузки

Правильное питание и физические нагрузки

Однако просто набрать вес за счет увеличения питания – не совсем правильный путь для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Обязательно сочетайте правильное питание с физическими нагрузками.

Увеличивать массу телу нужно за счет мускулатуры. Тренировки ускоряют обмен веществ за счет стимуляции метаболизма. Нагрузка на мышцы способствует росту мышечной массы, а также аппетиту, что является важным элементом для всего процесса набора веса.

Однако в этом случае старайтесь, чтобы физические нагрузки должны быть интенсивными, но не продолжительными, и обязательно давайте организму возможность полноценно восстановиться.

Итак, поняв, как правильно питаться, чтобы набрать вес, можно приступать к составлению своего рациона и продумыванию меню. Совмещая правильное питание с физическими нагрузками, вы достаточно скоро почувствуете, что ваш вес начал увеличиваться.

Данная программа представляет собой цикл, что означает, что выполнив одно упражнение, вы немедленно переходите к следующему, без перерыва на отдых между ними. То есть вы делаете 20 подъёмов бедер, за ними незамедлительно 20 подъемов туловища с направленными вверх ногами, а затем ещё 20 подъемов ног к туловищу и подъемов туловища с поворотом. После этого сделайте 30-ти секундный перерыв и начинайте цикл заново, всего вам нужно сделать 3 таких цикла. Качать пресс каждый день не обязательно, главное выполнять упражнения с должным усердием.

Подъёмы бёдер

Лягте на пол лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела и слегка разведены в стороны, ладони лежат на полу, помогая сохранить равновесие. Поднимите ноги до положения, когда они будут почти перпендикулярны полу.

Напрягая мышцы живота, поднимайте ваши бёдра и ягодицы, отрывая их от пола — представьте, что вы пытаетесь достать до потолка кончиками пальцев ног — а затем аккуратно вернитесь в начальную позицию.

Когда мы качаем пресс дома или на природе, нам не приходится думать ни о чём, кроме техники выполнения упражнений — в данном случае она играет очень важную роль.

Подъёмы туловища к выпрямленным вверх ногам

Лягте на пол, ноги вытянуты вертикально вверх, это потребует от нижней части вашего пресса работать изометрически. Руки сложите за головой.

Поднимайтесь как можно выше к ногам. В идеале, вы должны оторвать от пола ваши лопатки. Одновременно с этим вы, как бы, «вжимаете» нижнюю часть пресса в пол. Не тянитесь вперёд головой — пусть всю работу делают мышцы живота.

Данное упражнение очень эффективно, при должных и продолжительных тренировках вы будете избавлены от необходимости качать пресс каждый день.

Подъёмы ног к туловищу

Лягте на пол, на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите, а бёдра приведите в положение перпендикулярное полу.

Медленно ведите колени к груди, поднимая бёдра и ягодицы от пола. Постарайтесь не менять угол изгиба коленей. Затем, контролируя движения, вернитесь в исходное положение.

Подъёмы туловища с поворотом

Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты под углом примерно 60 градусов, ступни плотно стоят на полу. Левую ногу положите на правое колено так, как показано на фотографии. Руки сложите за головой.

Поднимайте туловище вперёд и вверх насколько можете, отрывая от пола лопатки, одновременно с этим поворачивая торс так, чтобы постараться правый локоть подвести к левому колену. Сделайте 20 повторов для одной стороны, перед тем как поменять положение ног и начать подъёмы с поворотом в другую сторону.

Систематизируем тренировки

Оптимальная схема тренировки мышц живота в домашних условиях (запомните — качать пресс каждый день новичкам не следует — мышцы должны восстанавливаться в течение последующих суток):

• Подъёмы бёдер – 3 подхода по 20 повторов
• Подъёмы туловища к выпрямленным вверх ногам – 3 подхода по 20 повторов
• Подъёмы ног к туловищу – 3 подхода по 20 повторов
• Подъёмы туловища с поворотом – 3 подхода по 20 повторов в каждую сторону

И так, что нам понадобится:

• скамья, это может быть плотно стоящий стул, стол, диван и т.д.
• место, на чем мы будем фиксировать ноги, желательно что бы было три вида уровней: ниже уровня скамьи, на уровне скамьи, и выше уровня.
• если у вас достаточно развитый трицепс, и свой вес вас не устраивает, то можете найти, что нибудь для утяжеления.

С «инвентарем» разобрались, теперь приступим к практике. Ставим руки на скамью, обычно все ставят на уровне плеч, но можно их на немного сузить, так более работает трицепс, но менее верхний пучок груди и дельты. Ноги ставим на заготовленное место, для начала лучше на уровне рук. Просим кого нибудь положить вам на колени утяжелитель, и начинаем плавно прогибать туловище вниз, затем вверх, как изображено на рисунке ниже. Самое главное, держать ровно спину, и ноги.

Ну а теперь, давайте разберемся по тщательней, что и как. Отжимание на скамье, является очень эффективным упражнением, его используют не только workouter- ы, но и опытные бодибилдеры. При правильной технике, данным упражнением можно прокачать не только трицепс, но и верхний пучок груди, передний пучок дельтовидных мышц (плечи), и спину. Все зависит, от вашего расположения ног и рук. Существует три основные позиции рук и ног:

Руки:

• уже уровня плеч. Так прокачивается больше всего прокачивается трицепс, именно так следует качать трицепс в домашних условиях.
• на уровне плеч. Так все прокачивается равномерно и гармонично.
• шире уровня плеч. Более прокачиваются мышцы спины.

Ноги:

• ниже уровня скамьи. Так упражнение выполняется более тщательней, но мышц прокачиваются с меньшим успехом. Все зависит от количества повторений и подходов.
• на уровне скамьи. Стандартное исполнение отжиманий на скамье.
• выше уровня скамьи, при данном исполнении в работу включается мышцы пресса, самый тяжелый вид исполнения.

Ну я думаю на этом все, теперь вы знаете как накачать трицепс в домашних условиях.