Отжимание на скамье

И так, что нам понадобится:

• скамья, это может быть плотно стоящий стул, стол, диван и т.д.
• место, на чем мы будем фиксировать ноги, желательно что бы было три вида уровней: ниже уровня скамьи, на уровне скамьи, и выше уровня.
• если у вас достаточно развитый трицепс, и свой вес вас не устраивает, то можете найти, что нибудь для утяжеления.

С «инвентарем» разобрались, теперь приступим к практике. Ставим руки на скамью, обычно все ставят на уровне плеч, но можно их на немного сузить, так более работает трицепс, но менее верхний пучок груди и дельты. Ноги ставим на заготовленное место, для начала лучше на уровне рук. Просим кого нибудь положить вам на колени утяжелитель, и начинаем плавно прогибать туловище вниз, затем вверх, как изображено на рисунке ниже. Самое главное, держать ровно спину, и ноги.

Ну а теперь, давайте разберемся по тщательней, что и как. Отжимание на скамье, является очень эффективным упражнением, его используют не только workouter- ы, но и опытные бодибилдеры. При правильной технике, данным упражнением можно прокачать не только трицепс, но и верхний пучок груди, передний пучок дельтовидных мышц (плечи), и спину. Все зависит, от вашего расположения ног и рук. Существует три основные позиции рук и ног:

Руки:

• уже уровня плеч. Так прокачивается больше всего прокачивается трицепс, именно так следует качать трицепс в домашних условиях.
• на уровне плеч. Так все прокачивается равномерно и гармонично.
• шире уровня плеч. Более прокачиваются мышцы спины.

Ноги:

• ниже уровня скамьи. Так упражнение выполняется более тщательней, но мышц прокачиваются с меньшим успехом. Все зависит от количества повторений и подходов.
• на уровне скамьи. Стандартное исполнение отжиманий на скамье.
• выше уровня скамьи, при данном исполнении в работу включается мышцы пресса, самый тяжелый вид исполнения.

Ну я думаю на этом все, теперь вы знаете как накачать трицепс в домашних условиях.