5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес.
Основные составляющие правильного питани я для увеличения веса.
Правильное питание и физические нагрузки
Проблема лишнего веса – одна из главных проблем для здоровья человечества в современном мире. Однако, как ни странно, существует и совсем противоположная проблема – многие люди испытывают недостаток веса, что также очень вредно и приводит к самым разным заболеваниям. Считается, что в основном с нехваткой веса сталкиваются в подростковом возрасте, когда в организме происходят гормональные изменения. Однако и в более старшем возрасте достаточно многие люди хотели бы найти ответ на вопрос: как правильно питаться, чтобы набрать вес.
Те, кто не может похвастаться пышными формами, хотят набрать дополнительные килограммы, чтобы выглядеть красивее и здоровее. Конечно, чтобы выяснить причины недостатка веса, желательно обратиться к врачу – возможно, это связано с нарушением работы щитовидной железы или сложности с функционированием кишечника. Тем не менее, есть определенные правила, соблюдение которых позволит достаточно быстро добрать нужные килограммы, не причиняя вреда своему организму.
5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес
Ценности в фаст-фуде мало
1. Сразу нужно сказать – что ни в коем случае нельзя отказываться от здоровой пищи в пользу фаст-фуда, который считается основным источником бед для тех, кто страдает ожирением. Такая пища не столько добавит килограммы, сколько нанесет вред пищевому тракту организма. Ценности в «быстрой» еде мало, а вот приобретение гастрита, несварения желудка, колита или даже язвы вам обеспечено. К тому же такая еда вредна еще и для наших сосудов и сердца.
2. Нужно просто питаться, соблюдая правильный режим и насыщая организм теми веществами, которые и работают на набор дополнительного веса. Правильно составленное меню, основанное на правилах рационального питания поможет вам добиться цели и не испортить желудок.
3. Первым делом стоит забыть о редких, но обильных приемах пищи. Необходимо перейти на дробное питание – 5-6 раз в день приблизительно через каждые три часа. Между традиционными завтраком, обедом и ужином обязательно стоит устраивать перекусы – для этого лучше всего подойдут сухофрукты, яблоки, орехи, печенье.
Как набрать вес?
4. Для того, чтобы набрать вес, в первую очередь нужно насытить организм калориями. Определите, какие продукты наиболее калорийны, и отдайте им свое предпочтение при выборе пищи. Количество потребляемых калорий вместе с пищей должно превышать количество расходуемых – только так можно добиться роста массы тела.
5. В то же время количество потребляемых калорий должно соответствовать индивидуальному состоянию организма — скорости метаболизма, уровня физической активности, возраста, да и вообще общего состояния здоровья. Врач поможет вам выбрать оптимальное количество калорий, однако вы и сами наверняка знаете, насколько быстро пища перерабатывается в вашем организме, и если скорость такой переработки высока – количество потребляемых калорий необходимо будет увеличить.
Основные составляющие правильного питания для увеличения веса
Белки
Белок – один из основных строителей мышечной массы. Он состоит из аминокислот, которые постоянно требуются организму. В случае их недостатка, организм начнет расщеплять мышечные ткани в их поиске. Таким образом аминокислоты, содержащиеся в белке, способствуют добавлению веса за счет роста мышечной ткани. Чаще всего белок организм получает из таких продуктов как, мясо, птица, молочные продукты, яйца и соевые продукты.
Углеводы
Составляющие правильного питания
Углеводы не только обеспечивают человека энергией, но и способствуют стабильному набору веса. Лучше всего углеводы потреблять из такой пищи как картофель, коричневый рис, свежие и сухие фрукты, и разного рода цельнозерновые продукты. И не увлекайтесь сахаром, выпечкой и конфетами – содержащиеся в них углеводы не принесут особой пользы организму.
Жиры
Жиры – самый продуктивный элемент для набора веса. В одном грамме жира в несколько раз больше калорий, чем в грамме белков или углеводов. Однако эти жиры должны быть полезными — мононенасыщенными, которые содержатся, например, в оливковом масле и авокадо, и полиненасыщенными, которые, в основном, встречаются в жирной рыбе, подсолнечном масле, печени трески и в некоторых орехах. Таким образом, чтобы набрать вес, вам желательно увеличить присутствие в вашем рационе растительных масел и рыбы, особенно скумбрии, лосося и тунца.
Правильное питание и физические нагрузки
Правильное питание и физические нагрузки
Однако просто набрать вес за счет увеличения питания – не совсем правильный путь для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Обязательно сочетайте правильное питание с физическими нагрузками.
Увеличивать массу телу нужно за счет мускулатуры. Тренировки ускоряют обмен веществ за счет стимуляции метаболизма. Нагрузка на мышцы способствует росту мышечной массы, а также аппетиту, что является важным элементом для всего процесса набора веса.
Однако в этом случае старайтесь, чтобы физические нагрузки должны быть интенсивными, но не продолжительными, и обязательно давайте организму возможность полноценно восстановиться.
Итак, поняв, как правильно питаться, чтобы набрать вес, можно приступать к составлению своего рациона и продумыванию меню. Совмещая правильное питание с физическими нагрузками, вы достаточно скоро почувствуете, что ваш вес начал увеличиваться.
